大事な試合において、実力を発揮できない原因に「プレッシャー」があげられます。このプレッシャーをうまく処理する方法として
「セルフコントロール」のスキルがあります。
　セルフコントロールとは、プレッシャーのかかる場面などで、自分の気持ちや感情をうまくコントロール（処理）する方法です。
ここでは、「リラクゼーション」という、気持を落ち着かせ、冷静な平常心でプレーができるようにする心理的スキルがあります。
　具体的には、（１）練習や試合前に、静かな音楽を流します。これは音楽を使用した「呼吸法」と位置づけています。
（２）呼吸と手の動作をコントロールする目的の呼吸法を行います。（３）漸進的筋弛緩法という、筋肉を緊張させてからリラックスへ
持っていく方法を右手・左手・両手・右足・左足・両足・・と順番に身体の各部をリラックさせ、同時に気持ちもリラックスさせます。
（４）次に簡素化した自律訓練法を使い、「手が温かーい」とか「ひたいが涼しい」などの自己暗示をかけながらリラックスへもっていく方法、
（５）メディテーション（瞑想）を約３−５分おこない、気持ちをリラックスすると同時に集中力を高めます。
　このリラクゼーションのプログラムを毎日の練習前に「メンタル面強化のトレーニング」として実施します。ここでは詳しく紹介できません
ので、ベースボールマガジン社からでている「実践メンタルトレーニング」のビデオや「明日から使えるメンタルトレーニング」という本を
参考にしてください。
　このプログラムでは、何をどうすればプレッシャーのかかる場面で、リラックスできるのかという方法を学び、それがいつでもどこでも
使えるように、毎日の練習で「トレーニング」していくというものです。いかにして自分の気持ちをコントロールすかが、スポーツの
おもしろさであり、難しさだと思います。